Você sempre quer perder peso rapidamente. Isso é compreensível - poucas pessoas gostam de se limitar e se controlar por muito tempo. É por isso que, até recentemente, várias dietas expressas e "pílulas mágicas" eram tão populares, das quais os quilogramas deveriam derreter como a primeira neve.
Mas, felizmente, mais e mais pessoas estão começando a entender que esses métodos de luta por uma figura esbelta estão repletos das consequências mais desagradáveis e geralmente representam uma ameaça real à saúde. Além disso, não há tão poucas maneiras de perder peso rapidamente em casa e, ao mesmo tempo, não se prejudicar.
Abordagem de sistemas
A coisa mais importante que você precisa entender para quem decide perder peso de maneira saudável é que você precisa abordar a solução do problema de forma sistemática. E antes de tudo, livre-se da palavra "rapidamente" da sua cabeça, pois cada organismo é individual e a taxa ideal de perda de peso também é diferente para todos. Para alguns, perder 4-5 kg por semana é realista e aceitável (se o peso inicial exceder 120 kg), enquanto para outros é uma rápida perda de peso que afeta todo o corpo.
O segundo ponto importante é a nutrição regular. Muitas pessoas não conseguem entender a verdade simples: para perder peso, você tem que comer! Você também pode passar fome, mas não por muito tempo, né e nem pra todo mundo!
Mas a nutrição, como o jejum, deve ser razoável e estritamente controlada. Só assim o corpo de um emagrecedor poderá evitar o estresse e não desacelerar a taxa dos processos metabólicos, dos quais dependem diretamente a taxa e o resultado final da perda de peso.
A atividade física regular é outro componente que não pode ser excluído de um programa de emagrecimento saudável com todo o desejo. Mesmo que o peso seja apenas para ajustar o sistema de energia, é improvável que você fique satisfeito com sua aparência. Na ausência de treinamento, a pele ficará flácida, os músculos perderão o tônus e o corpo ficará solto. A celulite também não vai embora. Não se trata apenas de depósitos de gordura, é a degeneração do tecido adiposo, cuja restauração é importante para a circulação sanguínea ativa.
Da necessidade de fazer uma visita ao médico, também, ninguém está imune. Muitas vezes, a causa das falhas na luta contra os quilos extras está nos processos patológicos que ocorrem no corpo, mesmo que ainda não se manifestem de outras formas. Pequenas perturbações endócrinas geralmente levam a um aumento ou diminuição persistente do peso corporal, embora você possa não notar uma deterioração no bem-estar geral.
Portanto, se, apesar dos esforços repetidos, para colocar a figura em ordem, não houver resultados - consulte especialistas e encontre as causas internas da obesidade.
Maneiras de perder peso
Se você abordar a questão da perda de peso de forma absolutamente pragmática, tudo se resume a matemática simples. Quando consumimos mais calorias do que gastamos, ganhamos peso. E se gastarmos mais do que ganhamos, perdemos peso. É como um salário - o resto pode ser colocado no banco, pode ser útil para um "dia de chuva". E se não houver dinheiro suficiente, você terá que tirá-lo do "estoque". Aqui está um "estoque" de energia para o corpo que é gordo.
Não é tão fácil forçar o corpo a usar suas próprias reservas. Nosso cérebro é projetado de tal forma que começamos a economizar primeiro. Quando você vê que não consegue pagar o salário, você corta custos, não é? O corpo faz exatamente o mesmo. E ele tem apenas uma maneira de economizar energia - diminuir a velocidade dos processos metabólicos. Ou seja, garantir que a energia vinda de fora seja suficiente por mais tempo.
Para perder peso mais rapidamente, você precisa criar um déficit calórico a longo prazo e, ao mesmo tempo, não permitir que o corpo entre no modo de economia.
É mais fácil alcançar esse resultado usando técnicas saudáveis de perda de peso. Além disso, a combinação certa das principais maneiras de perder peso rapidamente em casa pode levar ao objetivo muito mais cedo do que o uso único.
Atividade física
Os nutricionistas não se cansam de falar sobre a importância da atividade física, mas quem está perdendo peso continua a subestimá-la. Mas esta é a maneira mais fácil de perder peso.
Conversamos sobre a matemática da perda de peso, e aqui é simples - qualquer atividade física aumenta o gasto calórico. Portanto, mesmo sem alterar sua dieta habitual, você deixará de ganhar peso ou começará a perder peso.
O problema é que a atividade física ativa para pessoas com peso muito grande é contraindicada. É difícil para qualquer pessoa que nunca praticou esportes antes se envolver imediatamente em treinamento regular.
Portanto, para não sobrecarregar os músculos e obter bons resultados mais rapidamente, a complexidade e a duração dos exercícios devem ser aumentadas gradualmente, ajustando a dieta habitual.
Nutrição apropriada
Apenas alguns serão capazes de perder peso em uma educação física. Mesmo atletas profissionais que perdem peso antes de uma competição o fazem com uma dieta modificada, em vez de ainda mais atividade física. Isto é especialmente verdade para uma pessoa não treinada. Seguir apenas algumas regras básicas já ajudará a acelerar significativamente o processo de perda de peso:
- Modo de beber. A água no corpo representa até 80% do peso corporal e está envolvida em todos os processos vitais que ocorrem no corpo. Durante a perda de peso, manter o equilíbrio hídrico é especialmente importante. Mesmo com leve desidratação: o trabalho do sistema cardiovascular torna-se mais difícil, a remoção de toxinas e toxinas diminui, a condição da pele e das membranas mucosas piora visivelmente. Você precisa beber pelo menos 1, 5-2 litros de água pura não gaseificada por dia.
- Produtos nocivos. Eles devem ser abandonados de uma vez por todas. Em primeiro lugar, é açúcar, confeitaria, refrigerantes, alimentos enlatados, produtos semi-acabados e fast food. Gordo e frito, se permanecer na dieta, apenas ocasionalmente. A maioria dos alimentos deve ser fervida, cozida no vapor (isso economiza mais vitaminas) ou grelhada. Os produtos lácteos devem ser consumidos, mas opte por um teor de gordura reduzido. E se você quiser algo doce, pode substituir o açúcar por mel natural ou extrato de estévia.
- Comidas saudáveis. Não é tão chato quanto parece. De vegetais, você pode cozinhar centenas de pratos simples e deliciosos que o ajudarão a ter um verdadeiro prazer em comer enquanto perde peso. Muitas pessoas notam que as carnes dietéticas (peru, vitela, coelho) são muito mais macias e saborosas do que a nossa carne de porco e vaca habituais. Nozes e frutas secas podem ser um ótimo lanche. E mesmo o chocolate amargo não está incluído na lista de proibidos. Deve-se ter cuidado apenas com frutas doces: morangos, pêssegos, damascos são úteis, mas bastante ricos em calorias.
Importante! O uso de dietas expressas é possível apenas como um início rápido, mas será difícil manter os resultados obtidos - a maioria deles desacelera o metabolismo. Esta não é uma maneira rápida e eficaz de perder peso, mas apenas um acúmulo do corpo.
Estilo de vida saudável
As pessoas que levam um estilo de vida saudável sempre perdem peso mais rápido do que aquelas que não seguem nenhum regime e são afetadas por maus hábitos.
A falta regular de sono afeta negativamente o bem-estar geral e diminui a taxa de processos metabólicos. Uma pessoa sonolenta não pode treinar e controlar totalmente a dieta de uma forma de qualidade.
Fumar e álcool envenenam o corpo, reduzem a imunidade, perturbam o sistema cardiovascular. E o teor calórico das bebidas alcoólicas é comparável a um bolo ou carne gordurosa, mas o álcool é absorvido quase instantaneamente.
Portanto, se você está pensando em como perder peso rapidamente, primeiro desista dos maus hábitos.
Principais problemas
À primeira vista, tudo é simples - você precisa controlar sua dieta, aumentar a atividade física e levar um estilo de vida mais saudável. Mas por que existem tantos daqueles que nunca alcançam seu objetivo tão querido? A maioria das pessoas desiste da ideia de emagrecer na primeira semana? Existem várias razões principais para isso, entendendo que irá ajudá-lo a evitar armadilhas.
Falta de motivação
O homem é preguiçoso por natureza. Para realizar ações ativas regularmente, ele precisa de um incentivo. E a cada um na sua. E se esse incentivo não estiver no topo da escala de seus valores de vida, não o inspirará a fazer explorações. Portanto, antes de iniciar a luta pela harmonia, tente perceber o porquê e o quanto você precisa dela.
Você pode escrever essas razões ou incentivos em um pedaço de papel e relê-lo toda vez que quiser abandonar o objetivo pretendido. Mas lembre-se de que os fatores motivadores devem ser importantes para você.
Frases "namoradas disseram que eu sou gordo e preciso perder peso" ou "eu não consigo caber no jeans do ano passado" não funcionará. Mas quando o excesso de peso interfere na carreira, prejudica a saúde ou afeta negativamente a vida pessoal, não há para onde recuar. Estes são motivadores sérios.
hábitos estabelecidos
Na maioria dos casos, hábitos estabelecidos nos facilitam a vida. Mas durante a perda de peso, você precisa quebrar seus próprios estereótipos e formar tudo de novo. Esse processo é desagradável e sempre causa resistência interna. E se nos primeiros dias você puder aguentar o entusiasmo puro, então vem uma crise e as mãos caem. O corpo exige insistentemente que tudo seja como era.
Para ajudar a superar essa resistência, a motivação certa e a compreensão de que a formação de novos hábitos ocorre em apenas três semanas pode ajudar.
Pendure um calendário na parede e marque os dias com cruzes. Uma imagem visual do caminho percorrido serve como um excelente incentivo para continuar. Lá você também pode registrar os resultados alcançados.
Falta de suporte
O apoio dos entes queridos é muito importante. Portanto, não tenha medo de dizer a eles que você começou a luta pela harmonia. Há muitos exemplos em que famílias inteiras mudaram para uma dieta saudável de uma só vez e obtiveram excelentes resultados.
Mas mesmo que sua família não queira mastigar saladas com você, eles pelo menos deixarão de incitá-lo a comer deliciosos perigos e você terá menos tentações.
Nem todo mundo tem a sorte de encontrar compreensão na família. Mas isso não é motivo para desespero. Você pode perder peso com amigos, em grupos especiais ou procurar pessoas com ideias semelhantes em fóruns. Mas, neste caso, lembre-se de que você está se movendo em direção ao mesmo objetivo, mas de maneiras diferentes.
Não siga negligentemente o conselho de outras pessoas que estão perdendo peso. Cada organismo é individual. Compartilhe suas experiências e se gabe de suas conquistas, mas ao mesmo tempo pense com cuidado e decida por si mesmo qual dos métodos combina com você e qual não.
Foco em resultados rápidos
E novamente esta palavra "rapidamente", que falha a tantos. Entenda que o corpo precisa de tempo para se ajustar a um novo regime e a um novo sistema de nutrição. Além disso, quanto mais radicais as mudanças que você faz, mais estresse seu corpo experimenta.
Portanto, dietas expressas dão resultados muito instáveis. As reações de estresse do corpo são imprevisíveis, mas na maioria das vezes ele simplesmente liga o modo econômico.
Todo mundo que emagrece conhece o chamado "efeito platô", quando por volta da 4ª semana de uma perda de peso iniciada com sucesso, a pessoa para de perder peso, e a flecha da balança pode até retroceder um pouco.
Nesse momento, muitos se desesperam e desistem de tentar. E você só precisa continuar a se mover pelo caminho pretendido. Tendo superado este marco, o corpo estará convencido da firmeza de sua intenção e continuará a doar os quilos acumulados de gordura.
Mau pressentimento
Muitas pessoas que perdem peso reclamam que sua saúde se deteriorou muito. Há apenas uma razão para isso - você está perdendo peso errado! E você não pode continuar assim. Sensação de fome intensa, náusea, tontura, dor de estômago, problemas com o sistema digestivo significam apenas uma coisa - o corpo está sofrendo de falta de nutrientes vitais ou desidratação.
Métodos de perda de peso saudável não causam deterioração no bem-estar. Pelo contrário, eles ajudam a estabelecer o trabalho de todos os órgãos e sistemas.
Portanto, se você se sentir mal, seu cabelo começou a quebrar, suas unhas começaram a descascar, sua pele ficou cinzenta ou flácida - vá a um nutricionista e peça para ele analisar e corrigir o caminho de perda de peso que você escolheu . Todas as alegações de que este é um processo de limpeza normal são um mito!
Comentários e resultados
A maioria daqueles que tentaram métodos caseiros em si mesmos, como perder peso rapidamente em casa, concorda que, desta forma, você pode obter não apenas excelentes resultados, mas também melhorar o corpo. Todos os 100% dos entrevistados confirmaram que a saúde geral e a aparência estão melhorando: uma aparência bonita aparece, a pele fica mais firme, o alívio muscular aparece.
Claro, perder 1 quilo por dia com perda de peso saudável é simplesmente irreal. Mas você não precisa fazer nenhum esforço adicional para manter o resultado.
Em 2-3 meses, o corpo se acostuma tanto com um novo modo de vida que a própria pessoa não acredita mais em como poderia gostar de produtos semi-acabados ou como você pode comer tantos doces. Cada um escolhe seu próprio caminho. Mas lembre-se que estamos emagrecendo para ficarmos mais bonitos e felizes, mas uma pessoa doente pode ser feliz?